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不注意这些事项会导致运动的效果大打折扣

作者: 来源: 发布于:2018/5/23 8:48:40  点击量:

每天短时间的锻炼要坚持,现在城市里的人基本上每天都会抽出一小段时间来锻炼,锻炼的方式也很多,比如跑步、游泳、跳绳等,但是锻炼贵在坚持,不能三天打鱼两天晒网,要能制定运动锻炼计划表,让自己的运动锻炼变得更加可靠。

若天气不好或者其他原因,需要在室内进行其他锻炼。在室外锻炼,肯定会有不如意的时候,比如下雨、下雪等天气不好的时候,或者是遇到自己有事不能抽出时间的时候,这个时候一定不能停止锻炼,你需要在室内进行其他运动,比如瑜伽,健美操等等室内运动。

每天锻炼的时间不宜过长,可慢慢增加,不是需要每天锻炼都是一样的时间,有的人如果一开始给自己制定的计划会比较苛刻的话,那么坚持就是个很困难的事情,很可能因为制定的时间过程,而让自己产生疲劳感,反而起不到保健的作用,所以运动的时间可以逐天增加,到一个定点值之后再减少。

每天的运动量不能一下子增加,要适度符合自身要求运动的时间和运动量息息相关,虽然两者之间不是必然关系,但是运动量和时间一样,是需要循序渐进的,一点点增加,达到自己能承受的合理范围,那个就是大家常说的适度。数据的记录可以依靠手机app软件。

选择合适的时间,比如上午6点到7点,晚上7点到8点如同你的上班时间一样,运动同样是有比较合适的时间,一般来说上午的6-7点,二氧化碳已经散发的差不多了,比较合适运动,而晚上的7点到8点,正好是饭后的时间点,运动1个小时就可以回家洗澡休息。

饭后不要立即运动,运动注意饮食,饭后注意休息一段时间,至少1个小时后才能进行运动锻炼,运动之前也要注意饮食,饮食均衡是重要的,另外也要注意不要吃的过饱,也不要饿着肚子运动,这些都是需要注意的。

运动后要留足时间做缓冲,避免腿酸腿疼剧烈运动之后要给自己留足时间做缓冲的运动,比如伸展运动,比如敲腿之类的运动,避免因为运动量比较大,在腿部形成乳酸,隔天腿会酸疼。

运动服和运动鞋要穿好,可带测速或者测公里数的软件运动的时候一定要穿棉质的运动服和适宜运动的鞋子,这是不能疏漏的。好的运动服装你运动的浑身汗的时候不会风一吹就着凉因为棉质的衣服会吸汗,一双好的运动鞋能够帮助人们更好的运动,让运动者的脚底板会比较舒服,跑步等运动起来也比较舒适。

准备好淡盐开水补充水分,特别是晚上8.9点的时候还是有很多人围着湖边跑步,体育场的人就更多了,这个时候一定要备上一瓶淡盐开水,及时补充自己的水分,不要自己感觉到口渴的时候再喝水,那个时候就已经缺水了。

春季上午运动注意保暖,谨防感冒春季运动主要的就是注意保暖,春季和冬季不一样,冬季是直接很冷,而春季属于乍暖还寒的时候,温度看似已经进入春天,但其实还是比较冷,运动的时候如果不做好准备多多注意的话一不小心就会感冒。

夏季运动避免阳光直晒,谨防中暑夏季运动主要的就是防暑,倒是不太建议夏天上午的时候进行运动,夏天白天长晚上短,基本5点多天就亮了,6.7点太阳已经升起,温度是渐渐上升的,所以将运动时间放在晚上会比较好。

秋季运动要保持充足水分,必要时携带水杯秋季运动主要在于保持充足的水分,不渴着自己,秋季比较干燥,皮肤和人的身体都是需要补充水分的,所以秋季运动的时候不妨带上个小水杯,这样想喝的时候就有,并且喝的时候要注意,少量多次会比较好。

冬季运动要保持保暖防冻,等热身后在脱衣服冬季运动需要的就是要保暖防冻,天气冷,可以戴上口罩和围巾之类的,衣服也尽量是能够抵抗寒风的,等强度热身之后,可以摘取,然后进行运动。冬季运动建议是能够选择室内场地。


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点击次数:  更新时间:2018/5/23 8:48:40 【打印此页】 【关闭
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